Для начала вам нужно начитать аудио аффирмации на диктофон. Лучше использовать тихое место. Дикторы в отпуске записывают свой голос под одеялом, но тут каждый уже решает степень чистоты звука самостоятельно.
Для активации альфа и тета частот нам нужно наложить бинауральную музыку. Можно найти варианты на ютубе. Ещё бинауральную музыку можно скачать здесь. Используйте альфа для утренних аффирмаций и тета для вечерних
Как свести аффирмации с бинауральной музыкой:
- Нужно скачать программу audacity на компьютер.
- Записываете аффирмации на диктофон и перекидываете на компьютер.
- Скачиваете бинауральную музыку себе на компьютер.
- Накладываете аффирмацию на альфа и тета ритмы бинауральной музыки (есть по ссылке выше).
- Чтобы получить удобный файл после наложения, можно его сконвертировать на сайте https://online-audio-converter.com/ru/ (обязательно выбирайте максимальное качество).